Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor.

[etemcan]

Arkadaslar benim sorunum hergun 45 dakikayla yarim saat arasi spor yapiyorum cok da guzel terliyorum yemem de cok asiri azaldi.yani gunluk 1000 kolori aliyorum yada almiyorumdur.ama sadece 1 kilo verebildim.nerde neyi yanlis yapiyorum anlamadim.BILEN VARSA YAZSIN LUTFEN.

[Robot Moderatör]

       
Merhaba ziyaretçi. Öncelikle sitemize hoşgeldiniz. Ben robot moderatör olrak siteden daha fazla yararlanmanız için sitemize ÜCRETSİZ üye olmanızı öneririm. iyi eğlenceler.

 
Anahtar Kelimeler: Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. oyunları, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. programı, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. oyunu indir, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. program yükle, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. download, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. hikayeleri, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. resimleri, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. haber, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. yükle, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. videosu, Hergun Spor Yapiyorum Ama Olmuyor. msn eklentisi, şarkı sözleri

[emre]

ne kadar sürede 1 kg verdiniz ?

[etemcan]

1 haftada 1 kg verdim ama bence cok az cunku gercekten cok az yiyorum.1000 kg ri gecmiyor yedigim ve spor yapiyorum.

[erkan]

selam, etemcan

1 kilodan ayda 4 kilo ederki bu da çok sağlıklı bir zayıflama hızı. 6 kg/hafta hızından daha hızlı olan zayıflamalarda geri dönüş olma ihtimali çok yüksek. kelepçe de bu durum kontrol altında bir sorun yok.

daha da hızlanmasını istiyorsan metabolizmayı hızlandırman lazım. sık sık ve az az yemen faydalı olur. ayrıca günlük bazal metabolik hınızını biliyormusun bilmiyorum ama 1000 kcall n çok daha üstündedir eminim. bazal hızında altında beslenmen vücudunun tamamen acil duruma geçmesine neden oluyor. hormonal sisstemin fazla çalışıyor. kilo vermeyi çok arzuluyor olabilirsin ama, vücuduna bu kadar yüklenme. ve benim tavsiyem 2 hafta döngüsünde tartılman. bu moral için daha iyi...

he bir de ayrıca yapacağın sporla alakalı olarak spor fizyolojisi olan bir hastanede ölçümlerini yaptırmanı tavsiye ederim. bazal hızını, aktif hızını. kas ve yağ oranını. hangi nabızda spor yapman gerektiğini ( yani gerekli tempo) v.b. şeyleri öğrenip bu bilgilerle beraber bir beslenme programı yapman çok daha emin bir yöntem olmuş olur.

saygılarımla,

[emre]

öncelikle erkan çok iyi özetlemiş sağlıklı olanı yazmış.

bir iki bişiyde ben söyleyeyim, normalde metabolizma ilk ayda verdiği kiloları korumak için kilo vermemeye karşı bir bağışıklık kazanır yani direnmeye çalışır ....amaa spor ve kloriye dikkat ederek bu 2. ayı böyle geçirirsen inan bana kilolar birden gidecek bende öyle oldu ..yerimde saydım saydım hep 3. ay bitmek üzereyken baktım 8 kilo falan gitmiş....

bir öneri daha , normalde en az ayda bir tartılmanı öneririm haftada bir tartılırsan inan moralin bozulur gene kendimden biliyorum her ayın belli bir günü tartılırsan inan bana 1 yıl boyunca her tartılmada kilo verdiğini göreceksin

yukarda erkanın söylediği bazal metabolizma hızını hesaplamak için aşağıdaki linke tıklayabilirsin.

Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor
Linki Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap

[fenocuk]

ben bir yerde hata göremedim cnm ;
kesinlikle doğru yoldasın,dolumundan istediğin randımanı aldın,yeme miktarını düzene soktun
spora gelince, yarım saat-45 dk başlangıç için uygun..madem 1 haftayı geride bıraktın,bunu en az 1 saate çıkartmanı öneririm, ayrıca etkili sonuç alabilmek için bu en az 1 saatin kesintisiz olması çok önemlii...

bundan sonrası en güzel başarı dileklerimle SABIR ve İSTİKRAR diyorumm.....

önümüzdeki haftalarda daha memnun edici sonuçlar aldığn haftalar da mutlaka olacaktır,ama haftada 1 kilodan bile düşünsek,en kötü ihtimalle sene sonunda 48 kilo  ediyor ; azz mııııı??

kısa sürede çok büyük kilolar vermeyi ve  bu işi çabucak bitirmeyi kim istemez..ama bu yola çıktığımdan beri , benim asıl istediğim kısa sürede fazla kilo vermekten çok, verdiğim kiloların kalıcı olması ve birdaha geçmişin geri gelmemesiydi...   ve sonuçta da büyük ölçüde istediğim noktaaya ulaştım diyebilirim..

hıı bi de şunu söyleym, güzel günler sadece hedef kilona ulaştığında başlamayacak..şu saatten sonra verdiğin her kilo biraz daha farklı kılacak yaşantını...yani hedef 68 olabilir, ama bunu küçük hedeflere bölmeni isterim,mesela ilk hedef 2  haneli rakamlar ; 99...   sonra 80 .. 80li kilolara ulaştığında tamam hedefe daha var ; ama hayatın şuankinden çok farklı olacak zaten....  

umarım anlatabilmişimdir aklımdan geçenleri.. bundan sonrası yaşayıp göreceksin o güzellikleri diyorumm

SABIR diyorum, İSTİKRAR diyorum ve BAŞARILAR diyorum ablacm....

 

[etemcan]

arkadaslar cahil bir soru olarak gormezseninz bisey sormak istiyorum bazal metabolizma hizi ne hic duymadim daha once.sitede yazani yaptim rakamlar cikti ama bisey anlamadim.

[fenocuk]

Bazal Metabolizma Hızı ; dinlenme
halindeyken vücudun sarfettiği enerjidir ( yaktığı kalori miktarıdır. )
 Bir günde sarf edilen Kalori
cinsinden ifade edilir.

Kesin istirahat koşullarında bulunan,
fiziksel ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamış ve yaklaşık 12 saattir aç
olan bir insanın yanlızca nefes alma kalp atışı,kan dolaşımı, vücut
sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulması gibi hayati fonksiyonlarını
yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerji miktarıdır. Bazal
metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler vardır:

■Yaş: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaşlılarda ise daha düşüktür.

■Uzun, ince yapılı kişilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir.

■Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir.

■Yağsız dokulara sahip kişilerde bazal
metabolizma hızı yüksek, yağlı vücutlarda ise daha düşüktür.

■Ateşli hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır.

■Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır.

■Dış ortamın sıcak veya soğuk olması bazal metabolizma hızını arttırır.

■Oruç veya şiddetli açlık durumunda bazal metabolizma hızı azalır.

■Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolu oynamaktadır.Tiroxin üretimininin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadır.

Bazal metabolizma için harcanan enerji vücut
enerjisinin yaklaşık % 60-70 ini oluşturur. Bu sebeple alınacak kalorinin
hesaplanabilmesi için Bazal Metabolizma Hızının hesaplanması önem
taşımaktadır.

[fenocuk]

paylaşımım umarım bilgilenmene yardımcı olmştr ablacm,bunun dışında bi kez de kendi cümlelerimle basitçe ifade
etmeye çalışym;

bazal metabolizma ;  hiç hareket etmesen de, sadece uyusan da ,organların işlevlerini gerçekleştirmesi, nefes alıp vermeler, kan dolaşımı...v.b.  gibi yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirebilmek için vücüdün bir günde yaktığı kalori miktarı diyebiliriz..

örnek;
yukarda verilen linkteki tabloda hesapladığımda benim bazal metabolizma hızım   1697.7  olarak görünüyor..

yani;

benm vücüdum 1 günde yaptığım aktiviteler hariç, durduğum yerde yaklaşık 1697 kalori yakıyormuş..
burdan şu sonucu çıkartıyorum;
ben  yediklerimde 1697 kaloriyi geçmediğim sürece herhangi bi aktivite yapmasam da kilo almam,kilomu kororum..
ancak kilo vermek istiyorsam ekstra enerji harcamalıyım..

umarım yardımcı olabilmişimdir..
sevgiler..

[etemcan]

fenocuk cok tesekkur edrim.tabiki yardimci oldun.cok iyi ogrenmis oldum.ben bunu burda hic duymadim ama ne kadar dietiste gittim.