|
emre
|
 |
« : 02 Kasım 2009, 10:03 »  |
|
Hiç vaktim yok. Hemen zayıflamak istiyorum diyenlere 5 gün uygulayacakları ve güzel sonuçlar alacakları pratik bir diyet. Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.
5 günlük olan pratik diyet’i uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
* Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
* Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
* Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
* Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
* Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
* Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
* Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
* Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
Pratik Diyet, Kahvaltılar
Pratik Diyet, seçenek 1- 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
Pratik Diyet, seçenek 2 - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
Pratik Diyet, seçenek 3- 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
Pratik Diyet, seçenek 4- Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
Pratik Diyet, seçenek 5- 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
Pratik Diyet, seçenek 6- 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Pratik Diyet, Öğle yemeği
Pratik Diyet, seçenek 1- 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
Pratik Diyet, seçenek 2- 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
Pratik Diyet, seçenek 3- 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
Pratik Diyet, seçenek 4- 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
Pratik Diyet, seçenek 5- 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
Pratik Diyet, seçenek 6- Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
Pratik Diyet, seçenek 7- 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
Pratik Diyet, seçenek 8- 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
Pratik Diyet, seçenek 9- Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
Pratik Diyet, seçenek 10- 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Pratik Diyet, Akşam yemeği
Pratik Diyet, seçenek 1- 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
Pratik Diyet, seçenek 2- 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.
Pratik Diyet, seçenek 3- 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
Pratik Diyet, seçenek 4- 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
Pratik Diyet, seçenek 5- 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
Pratik Diyet, seçenek 6- 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
Pratik Diyet, seçenek 7- 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
Pratik Diyet, seçenek 8- 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
Pratik Diyet, seçenek 9- 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.
Pratik Diyet, seçenek 10- 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
|
22 Ekim 2009, 10:51
