|
emre
|
 |
« : 02 Kasım 2009, 10:01 »  |
|
Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.
Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.
Ev Kadını Diyeti, Pazartesi
Ev Kadını Diyeti, Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ev Kadını Diyeti, Ara
1 muz
Ev Kadını Diyeti, Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
Ev Kadını Diyeti, İkindi
1 dilim kavun
Ev Kadını Diyeti, Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
Ev Kadını Diyeti, Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Ev Kadını Diyeti, Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ev Kadını Diyeti, Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Ev Kadını Diyeti, Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
Ev Kadını Diyeti, İkindi
2 şeftali
Ev Kadını Diyeti, Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Ev Kadını Diyeti, Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt 1 çay kaşığı bal 2 dilim kızarmış ekmek
Ev Kadını Diyeti, Ara
3-4 kayısı
Ev Kadını Diyeti, Öğle
120 gr ızgara et 3 haşlanmış patates
Ev Kadını Diyeti, İkindi
1 elma
Ev Kadını Diyeti, Akşam
100 gr soya fasulyesi 60 gr havuç 80 gr kabak soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama 2 dilim kepekli ekmek
Ev Kadını Diyeti, Gece
50 gr sade çikolata
Ev Kadını Diyeti, Perşembe
Sabah
Elma havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ev Kadını Diyeti, Ara
70 gr meyveli tart
Ev Kadını Diyeti, Öğle
3 domates 3 dal dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav limon suyu ilaveli roka salatası 1 dilim ekmek
Ev Kadını Diyeti, İkindi
1 muz
Ev Kadını Diyeti, Akşam
150 gr ızgara balık 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates 1 dilim kepekli ekmek
Ev Kadını Diyeti, Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Ev Kadını Diyeti, Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel 2 dilim kızarmış ekmek 1 bardak taze meyve suyu (elma portakal veya havuç suyu olabilir)
Ev Kadını Diyeti, Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Ev Kadını Diyeti, Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna limonlu 200 gr yeşil salata
Ev Kadını Diyeti, İkindi
2 şeftali
Ev Kadını Diyeti, Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates 2 soğan 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Ev Kadını Diyeti, Gece
50 gr sade çikolata
Ev Kadını Diyeti, Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt 3-4 diyet bisküvi
Ev Kadını Diyeti, Ara
Elma erik ve armut karışımı meyve suyu
Ev Kadını Diyeti, Öğle
1 kabak 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze 2 dilim ekmek
Ev Kadını Diyeti, İkindi
3 kayısı
Ev Kadını Diyeti, Akşam
120 gr ızgara balık 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Ev Kadını Diyeti, Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ev Kadını Diyeti, Ara
1 muz
Ev Kadını Diyeti, Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
Ev Kadını Diyeti, İkindi
2 top meyveli dondurma
Ev Kadını Diyeti, Akşam
1 küçük sade pizza
Ev Kadını Diyeti, Gece
2-3 incir
|
