1- Günde sadece 3 öğün yiyiniz.
2- Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyiniz.
3- Doyma sinyali alır almaz yemeği bırakınız.
4- Yemek süresince hiç bir şey içmeyiniz.
5- Öğünler arası yemek yemeyiniz.
6- Sadece besin kalitesi yüksek yiyecekler yiyiniz.
7- Posalı yiyeceklerden kaçınınız.
8- Gün içinde yeterli su içiniz (1-2 litre), ancak öğün aralarında.
9- Kalorisi çok düşük sıvıları seçiniz.
10-Günde en az 30 dakika egzersiz yapınız.
KESİNLİKLE MÜSAADE EDİLMEYEN YİYECEKLER 1-Kekler
2-Biskuiler
3-Reçel
4-Bal
5-Pastalar
6-Cipsler
7-kurabiyeler
8-Alkol
9-Hazır meyva suları
PROBLEMLİ YİYECEKLER[/b] (Bünyeye bağlı olarak küçük midede problem çıkarabilirler. Aman sakın kusmayın.)
1-Kurumuş et
2-Soğumuş makarna
3-Soğumuş pilav
4-Kurumuş meyva
5-Meyva kabukları ve çekirdekleri
6- Fındık, fıstık
7- Mısır patlağı
Op.Dr. Murat Üstün tarafından hazırlanmıştır.
